很多业余游泳爱好者，日常蛙泳可以不间断游1000到200米，速度不快不慢，游上几年后，就开始进入倦怠期，提速提不起来，或者偶尔快游几趟，尝试一下波蛙，游完就会腰疼。然后就开始质疑自己的蛙泳是不是有问题，不知道如何再进一步提高，比较崩溃。

其实，很多人把游泳当成健身，又感觉自由泳学起来太难，游惯蛙泳了，只想把蛙泳技术更精进一些，这没什么不好，只要有追求，希望游得更好，你就会越来越愿意游。

对于普通游泳爱好者来说，并不一定非要追求所谓的“波蛙”，蛙泳技术包括：高航、半高航、平航技术等，并非波蛙就最优，还是要根据自身情况，找到最合理、最适合自己的游泳技术，而且提速的关键不在于采取波蛙还是平蛙，而是要用正确的技术来最大化地利用水的推进力，尽可能地减小水的阻力，加强在水中力量的效率。无论是专业运动员还是业余游泳爱好者，这一点都是相通的，永恒不变的道理，也是我反复强调的重点，不论哪种泳姿。

另外提醒，除非是老年养生蛙，完全不用力，漂着游，否则在保持一定速度的情况下，蛙泳这种泳姿并不适合游长距离，因为普通游泳爱好者在不能保证姿势标准的情况下，发力点不对确实会引起腰部、髋关节、踝关节的疼痛。

如果你的长距离蛙泳不是在慢游，想提速，就要进行一些特殊的技术训练，任何一种泳姿想提速，练习动作都是将整体配合动作进行拆分，并且加大难度进行练习，然后再重新配合起来，也可以针对自己的不足，重点练习某个分解动作，以提高自己在某方面的不足。

下面讲几个蛙泳提速的训练方式，其实有很多蛙泳分解动作都可以有效帮助提速，包括：保持流线型、反蛙泳腿、垂直蛙泳腿、扶板蛙泳腿、抬头蛙泳腿等，这些腿部练习都可以提高速度，但有几个我个人体会非常有助于蛙泳老司机的训练方式，能有效让你找到快速游蛙泳的感觉。适用于蛙泳进阶者，初学者不太适合，因为不容易体会动作背后的原理，而且难度大，也不容易做到。

一、冲进流线型

1、训练目的是，体会加速进入复位，利用划臂的摇摆运动复位以及消除内划与复位之间的停顿。

2、练习步骤

步骤1：双臂在前面完全伸展，从手到肩膀形成一个箭头，实现“下坡式”漂浮姿势，开始紧凑且快速转弯的划臂。

步骤2：在整个划臂行程中，保持锁紧手腕，高肘位，直到内划的最后一部分，手肘在肋骨前面向内折叠，注意双手并到一起，形成祈祷姿势。

步骤3：迅速回到“下坡式”漂浮姿势，这是保留辛苦挣来的前进动力的关键，避免在内划后有任何停顿。从“祈祷姿势”，在胸部和头部向前下沉时，前臂靠近，双手和肘部“闪电般速度”向前冲。

双臂在复位中点时，蹬腿，用完全流线型的姿势滑行3到5秒。

步骤4：再做一次划臂，使用快速的外划以及更快的内划，用最快的速度复位，注意，复位的姿势越窄，就能越快穿过水。还要注意，通过消除“祈祷姿势”中的任何停顿，复位臂可以为划臂增加前进的动力，这也是提速的关键点。

步骤5：练习尽可能窄的复位，消除内划和复位之间的任何停顿，保持练习，直到划臂和复位已经形成一个连续的加速动作，把握划臂的前进动力，并冲进流线型。

二、手速训练

1、训练目的，观察自己的蛙泳手，做到紧凑的划臂，能使用快速划臂技术，抱到更多的水。

2、训练方式

• 蛙泳划臂，配合快速摆动的打腿。全过程向下看着水下的双手，保持整个划臂过程中都在视野内。
• 确定要锁紧手腕和保持高肘位，尤其是在转弯处。
• 专注于自己双手，增加划臂动作的速度，在通过弯道和进入内划时加速。
• 划臂动作必须足够快，这样才能在内划结束时在下巴下方重叠双手。
• 专注于双手在每次划臂动作中的速度，直到双臂在整个划臂过程中得到加速。

三、拳头式蛙泳

1、训练目的，学习用前臂感觉水，了解不断变化的肘部位置，体会手的作用。

2、训练方式

• 在做蛙泳划臂动作时，每只手都握成拳头。
• 起初，会觉得没有打开手作为桨根本不可能前进，快速划臂，有意识地调整双臂位置，使得在整个划臂过程中用前臂内侧压水，这要求在开始划臂时双臂伸展，但肘部旋转到高位，然后在拳头扫向外划水时保持肘部锁定。
• 加快划臂并保持这种速度，让划臂适应无手的桨，让双肘向内折叠，而不是像“鸡翅膀”那样向后。
• 以拳头蛙泳和张开手蛙泳两种方式交替游蛙泳，直到自己感觉到手臂成为了压水的桨，非常有水。