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肝脏不好，难道和运动还有关系？60岁以后，运动的时候真的需要特别注意什么吗？尤其是在一些公园的晨练场合，这样的话题常常被人们讨论得热火朝天。

有人说运动健身是万能的良药，但也有人开始怀疑，难道运动还能和肝脏健康扯上关系？那么，究竟这背后藏着什么样的健康玄机呢？

自从从车站的喧嚣和鸣笛声中解脱出来，他的生活似乎安静了许多。

平日里，沈大伯最大的爱好就是与老伴王阿姨一起打理他们的小花园，研究些盆栽花卉，修修剪剪倒也有趣。

这天，夫妻俩正专注地给一盆小月季施肥时，耳边传来了熟悉的广场嗡嗡声。

几个老邻居在不远处聚在一起，有说有笑，其中一位张大妈忽然提高了嗓门：“听说了吧？肝不好跟运动有关！”

李大爷眉头一皱：“我天天跑步，这还不得把肝给跑坏了？”

王阿姨听到这话，不由自主地放下了手中的剪刀，转头看着沈大伯，眼神里充满了疑问。沈大伯心中也有些嘀咕，难道这运动还能影响肝？

两天后，夫妻俩去医院体检。

轮到沈大伯时，他心里还想着那天听到的事，便向负责他们的陈医生问了起来：“陈医生，听说运动还跟肝不好有关系，这是真的吗？”

陈医生是医院里出了名的耐心，听了沈大伯的问题，他先是微微点头：“这个问题问得好，很多人以为运动只会让身体更健康，实际上，运动如果不讲究方法，尤其是60岁之后，确实可能对肝脏产生影响。”

王阿姨一听，不禁皱起了眉：“哎呦，那我们岂不是要天天在家躺着，什么都不敢做？”

陈医生轻笑了一声，摇摇头：“肝脏问题与运动有关系，但这不是说运动本身有害，而是看你怎么动。”

“您二位得知道，肝脏是我们身体的代谢工厂，负责处理各种营养物质、药物和毒素。”

“若运动方式不当，特别是过度运动，就可能使肝脏超负荷运转，导致损伤。”

王阿姨听得一愣一愣，忍不住问道：“那这到底怎么个‘超负荷’法？”

“举个例子，”陈医生继续说，“最近我接诊过一个患者，刘大爷，今年65岁，退休后一直热衷于跑步，每天一跑就是10公里，风雨无阻。”

“他坚持了半年后，来医院体检时发现肝酶指标异常。”

“我们经过详细询问才发现，他因为长时间的高强度运动，导致肝细胞受到损伤。肝脏需要时间来修复和恢复正常功能，不能一味地增加运动量。”

陈医生竖起一根手指：“第一，不要空腹运动。”

“空腹状态下，肝脏已经在一夜的休息中消耗了不少储备糖原，如果再进行剧烈运动，很可能引起低血糖，肝脏就要额外工作来分解更多的糖原供能，长期下去，肝功能会受到损害。”

“说起来，这和一台机器一样。”

陈医生打了个比方，“想象一下，肝脏就像一台24小时不停工作的引擎，夜晚已经进行了多次‘维护’操作，早晨还没加油呢，您再让它空转、做高强度工作，这机器迟早要出问题啊。”

“还有，”陈医生继续道，“第二，运动强度要适中。根据国家统计，超过60%的中老年人因为运动过量导致肝酶升高。”

“要知道，心率过快不仅让心脏负担加重，肝脏也得跟着‘加班’处理能量供应。”

陈医生停顿了一下，看了看沈大伯和王阿姨认真的表情，又补充道：“有个很典型的例子是张叔叔，他在退休后也开始了健身，每天晨练完还要去参加广场舞，结果没过几个月就出现了疲劳乏力、食欲不振的情况，来医院一查，肝功能异常。”

沈大伯点点头，略显担心地问：“那第三呢？”

陈医生一脸严肃：“第三，不要忽视运动后的营养补充。很多人运动后怕胖，饿着肚子或者吃得特别清淡，这其实是错误的。”

王阿姨这时插嘴道：“哎呀，我知道了，沈老头，你这以后晨练完我就给你炖碗小米粥，再加个煮鸡蛋，可不能省！”

陈医生笑着鼓励道：“对，这样就对了。适当补充营养，别觉得麻烦，尤其是一些优质蛋白质，像鸡蛋、豆腐、鱼类等等，这些都能帮助肝脏保持健康状态。”

“数据显示，保持适当的饮食和运动相结合的中老年人，肝功能稳定的几率比不注意饮食的高出30%。”

沈大伯笑了笑，感慨地说：“看样子，以后得好好享受阿姨做的早餐了。”

王阿姨疑惑地问：“陈医生，那有的人每天运动量不大，也会肝不好，是怎么回事啊？”

陈医生提到：“锻炼确实对肝脏有好处，但它只是保持肝脏健康的一部分。咱们的肝脏健康还受到饮食、药物和一些慢性病的影响。”

“记住，不要贪多求快。做到量力而行，慢慢享受运动带来的好处，才是最明智的选择。”

他停顿了一下，补充道：“比如说，一些长期服用药物的人，药物代谢也会加重肝脏的负担。要是你经常需要服用药物，别忘了和医生保持联系。”

“至于锻炼呢，记得要慢慢来，根据自己的情况适度地进行。三分运动，七分调养，保持好这个平衡，您就能让肝脏更健康。”

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参考文献

[1]吴迪.FOLFOX-肝动脉灌注化疗联合程序性死亡受体-1 抑制剂和靶向药物治疗中国肝癌分期Ⅲa 期肝细胞癌，2024-07-05