随着年龄的不断增加，中年女性身上的多种机能都会逐渐下降，这个时候身材管理便成了一件不容易的事，因为她们的身体会比年轻的时候发胖更容易，因此要想保持好身材甚至减肥都要更加付出更多的努力。

中年女性除了坚持控制饮食之外，还要坚持锻炼才能将身材管理好，不然即便不发胖，身上的肌肉也会随着时间的流逝而变得越来越松弛，甚至还会因为懒惰而长出很多啤酒肚、拜拜肉等。

因此中年女性想要保持好身材就不能犯懒，在饮食方面需要注意注意哪些呢?

在锻炼方面又要做些什么才能实现苗条有型的美好身姿呢?

饮食上的控制。

前面提到，中年女性控制饮食并不是说要少吃什么东西。

因为她们现在的基础代谢水平是逐渐降低的，简单直接的减少饮食摄入可能会造成营养物质摄入不足，对健康等造成危害，因此一个更加合理正确的方法是吃的时候尽量少吃高热量食物。

并且减少饮食摄入也不是减少完全不吃，而是针对之后将基础代谢值存在计算当中，最终算出一个值作为自己的标准摄入，在这个摄入量以内吃东西就不会重增重。

基础代谢值一般是体重乘做25左右就能得到一个接近的值，例如体重50公斤的人，她的基础代谢暂定1250，就不会再花心思计算了，她就可以将这个值作为她之后的标准。

接着，再来考虑实现这个目标需要做什么。

为了减肥，最重要的就是需要消耗的热量大于进食的热量，因此就要多进行能消耗热量的运动，还要多吃蔬菜等一些低热量的食物。

但是为了让减肥之路更加轻松，有一定自控力的人可以直接进行卡路里计算来达到目的。

卡路里是人体吸收能量与消耗能量的单位，通过能量正负差来判断胖瘦，能量过大身体就会自己存起来成脂肪，能量过小，那脂肪就会被消耗掉变瘦。

因此中年女性要学习卡路里计算。

卡路里计算的方法很简单，在网上一查查找成分就有，对于常吃的蔬菜水果、肉蛋奶制品等等都有一定比例性的数值，只要将自己所吃的大致重量乘以成分卡路里数值之后加在一起就是总摄入，通过减去基础代谢值或者你希望能在减肥中减掉多少体重换算出来的一些数值，最后看若是负差就是减肥成功。

如此一来，甚至还能在减肥过程中尝试许多新奇好吃的，美味与健康兼得还轻松，真的非常棒!

但是如果偏不做这些麻烦事，也没关系，可以选择一些日常人们普遍减肥都适合吃的东西例如以下:

燕麦和米饭。

这两者膳食纤维含量高，饱腹效果非常棒，又能享受丰盛感和美味。

鸡胸肉。

俗称“健身餐”，主要价值就是蛋白质含量高，但这种肉也是比较干涩难吃的，因此一般还要通过调味提高可口性。

但是为了让自己更好地执行，足够自控，可以尝试一些小方法，例如根据自己习惯订立一些奖惩规则。

例如暂时仍在塑造期的你，要是肥到了105斤该咋办啊?

那么可以规定105斤之前你自己买点什么奖励自己，让自己有更大动力坚持。

还有，如果你因为施行规则体重变了105斤那就要罚自己做什么事情，例如每周五送给自己一个硬任务，不完成不要玩手机或者吃西瓜等甜食奖励。

还有人在减肥期间爱给自己设目标也是个激励自己的不错法子，例如一周内坚持了就奖励自己吃大碗宽面，中间犯了错就没资格奖励，要想奖励就得完成额外任务(例如增加锻炼频次)才能赢得奖励(例如增加锻炼频次)。

锻炼上的选择。

中年女性再想保持身材的方法上，其实和者更大的范围内其实有两个方向，一个是有氧运动，对体型特点有塑形要求的选择，另一个是无氧运动，对肌肉要求的选择。

对于面临身材发胖等问题的人群，在发胖问题之前应该先做出一些改变。

因为骨架原因，一般大家都很少见到本来就胖没有瘦身体状态的人群会变骨架大涨高，但是骨架小的人群原身材本来已经苗条，而且到了一定年龄之后对锻炼需求大增，其实在坚持锻炼之后是可以让自己的身材更瘦更高更苗条的哦。

因此，让自己的身材达到理想要求是一段长期工作，有时过程中受伤没办法坚持锻炼可能总结吸收还会受阻，但是只要继续坚持努力，让每个肌肉都进步，那你的美姿就能为心灵带来美好带来更多快乐哦!

因此主要介绍有氧锻炼方法:

慢跑，是主要通过腿部肌肉进行消耗，还是全身性的，所以为了预防老胳膊老腿跑骨痛，最好从短时间慢强度慢慢增加起来。

宅家时可以借助椭圆机使用，即全身力量动作，但强度比跑步小，是不错选择!

游泳:游泳是一项全身性项目，其中手臂、背部肌群锻炼效果也非常不错!

但其中还是以腿部更累，因此注意运动方式轮换，防止受伤!

跳绳:简单、高效，全身锻炼，最主要也是容易受伤，所以大家应该慢慢来!

参加团操:团操课程简单易懂，有人带着你运动是非常棒体验!

如果你还想深层体验另一层快乐，可以尝试上课对身体关注呼吸，房间窗关暗光暗，人类折合成火烛系列，你们“操”什么，我能猜猜!

瑜伽:全身运动，主要练灵活性，全局学习需要静悄调整精神面，不耐烦还是别试!

太极:中国传统全身运动，主要练灵活性和耐心.

如果不耐烦不推荐子女名姓链等研究看看!

一起去公园！多余想去放慢排看展啥!求乐别硬找!

益处:不仅帮助减少脂肪，而且还能提高肌肉弹性及紧致度，能帮助女性更加保持好“第二春”之前做到青春呢!

持续的工作。

工作首先是什么?

目标啊!

中年女性在锻炼目标定设置前最好先学点知识及建立信念，例如不断认识身体变化，比如知体现在越来越圆，还有知识-仅仅阻拦没用，还需强化！

其次，信念：你值得取得，你值得记录!

太多太多阻碍无谓，我们只须专注，我们值得体验整个过程!

中年女性在接下来的工作中，还需不断体验新选择，例如书更完美，那如何找方法寻找?

细节最牛，一定有哦!

工作之中，还有很多事情要留意:

个性化!!逐步发展!!

获得支持!!调整与计划!!

每一步都重要!

每一步我们都行!