每逢换季或者进入温度较低的冬天以后，孩子、老人就会感冒频发。

已经65岁的父亲前两年查出患有肺气肿，近日因为略感风寒，肺气肿的症状越发明显，气喘、咳嗽的更加厉害。

小王带着父亲打算找老中医料理一下身体，刚刚进门就见到，老中医正在为一位60来岁的阿姨把脉。

从他们的聊天中得知，阿姨因为感觉自己胖，最近便一直节食减肥。

减肥了两个多月以后，发现体重没减下去多少，头晕目眩、心跳加速、浑身的无力的毛病都出来了，这才赶紧来找医生调理下身体。

医生盯着阿姨反复叮嘱着，一定不要靠节食减肥。

虽然都说“老来瘦”，认为老年人瘦一些才会更长寿。

但是一味的减肥甚至靠不科学、不健康的方式减肥，并不利于身体健康，甚至还会影响到寿命。

所以说体重与寿命二者到底有没有关系？60岁的老年人体重在什么范围内最健康？让我们一起了解一下吧。

一、如何健康减重？

生活中我们会发现一个有趣的现象，那就是随随便便吃点好吃的，体重就会快速上涨，要是想减减重，确实难如登天。

随着物质生活的显著提高，人们脱离了食不果腹的年代，反而开始苦恼减重问题。

不管是年轻人、儿童还是老年人，不少人群都因为体重问题备受困扰。

年轻人是想要苗条挺拔的身姿，为了穿衣更好看，儿童过重则会引起家长的重视，担心影响到孩子健康问题。

老年人更是不必说，人到年纪以后就像是一台老机器，长期累月的使用后多多少少都会积攒下一些小“毛病”。

高血压、高血脂、高血糖就像是老年人的“标配”疾病，几乎是无一幸免。

有些体重超标的老年人，经研究发现他们患上“三高”的风险更高一些，罹患心脑血管病的几率也更大。

因此，人们普遍认为人老以后“越瘦越健康”。

有些人想要减重，但是一不想动、二管不住嘴，自然就达不到预期结果。

依靠节食减重的行为很不推荐，长期以往伤害身体健康甚至会影响到患者的寿命长短。

1、合理控制饮食

有些人认为自己吃的东西不算多，为什么还会蹭蹭长肉？其实，主要是摄入的饮食结构出现了问题。

例如吃饭的时候，摄入的优质蛋白、维生素较少，摄入的淀粉过多。

通俗点说就是吃的主食太多，主食中淀粉含量较高，哪怕是感觉自己并没有吃太多，依旧发现自己体重上涨了，就是因为这个原因。

要想减重，首先要做的就是控制淀粉的摄入量。

有些人为了快速达到减肥的目的，开始戒糖、戒主食，这种行为并不可取。

长期节食会导致营养不良，先不说能不能减肥，身体肯定先遭不住。

要想减重可以通过合理饮食，少摄入淀粉含量高的主食，多吃优质蛋白质例如瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

既保证身体能摄入足够全面的营养，又能够达到减脂的效果。

2、适当增加运动量

既然我们已经了解到了“管住嘴”的重要性，接下来在一起看看“迈开腿”的重要性吧。

肥胖除去病理性，最根本的原因就是吃的东西没法彻底被消化掉，余下的就转为了脂肪。

脂肪不断囤积下来，体重自然就会不断上涨。

就像是想攒钱要么开源要么节流一样，减重除去少吃剩下的就是促进代谢啦。

运动就是一项很好的促代谢行为，多运动明显可以帮助我们加快代谢。

还有一句话也很经典“生命在于运动”，也可以很好诠释出运动的意义。

我们可以通过运动帮助身体加快代谢，运动还可以帮助我们增强免疫力和抵抗力。

根据自己的身体情况，适当的做一些运动，有助于帮助身体尽快、尽可能多的消化吃进体内的食物。

在不断坚持的运动中，身体各器官、机能都可以得到改善，例如促进我们的心肺功能。

如果细心观察就可以发现，经常运动的人不仅更健康而且手脚更加灵活。

尤其是老年人，随着年纪的增长，骨质疏松、肌肉流失都可能慢慢出现，通过保持运动就可以有效的起到改善作用。

3、改善健康生活习惯

当代任何年龄段的人，都在无形中陷入一种“卷”的氛围中，无论是主动还是被动。

压力大的时候，很多人喜欢用吃来缓解，或者刷剧的时候也会一直吃吃吃。

在不断的进食各种零食，亦或者是暴饮暴食下，体重慢慢也就上来了。

有些老年人总会觉得晚饭不吃饱睡不着，经常要吃得饱饱的再睡，其实这样很不健康。

长期暴饮暴食容易肠胃道健康，晚饭吃太饱，尤其是年迈消化功能减弱的老年人，过量的进食晚饭无疑是在加重肠胃道负担。

身体发胖不可怕，可怕的接踵而来的健康问题。

喜欢吸烟、酗酒的朋友们，也要多加注意最好慢慢开始戒掉。

长期的吸烟、酗酒易导致脂肪肝、酒精肝的出现，影响到消化、吸收代谢能力，还不利于减重哦。

二、寿命与体重的关系

经常听到说老年人瘦一些才会更健康、更长寿，那么体重与寿命之间到底有没有关系，或者说影响二者间的主要因素是什么呢？

体重与寿命之间的关系微妙，并不是越瘦越健康，主要还得综合多种因素考虑。

有一个名词叫做“体重指数”，通过计算体重指数的数值，一眼便知是否自己处于“合理、健康的体重”范围内。

体重指数也可以缩写为（BMI），它是根据将数值带入公式计算而出的，具体公式如下：BMI=体重（kg）/身高的平方(m)²。

例如张阿姨身高1.6米，体重55千克，她的体重指数计算如下：21.48=55/1.6²，张阿姨的体重指数就是24.48。

根据研究发现，比较适当的体重指数范围在18.5~24.9之间。

根据上述我们对张阿姨的体重指数计算来看，张阿姨的体重指数恰好处于这个区间内。

由此可以看出，张阿姨的目前的体重比较适合，也比较健康。

尤其是对于60岁以上的老年人来说，将体重指数控制在合理的范围内，可以有效降低患“三高”以及心脑血管方面疾病的概率，进而影响到寿命变长。

三、体重过重、过轻的危害

拥有健康的体魄和完美的身材，是我们大多数人的梦想。

有些为了增重或者减肥的人，为了达到目的可能就会使用些快速伤身的方式，殊不知，过重和过轻都不利于身体健康。

1、过度肥胖的危害

在“三高”人群中，体重超标或者说肥胖人士则占了大多数，过度肥胖无疑会加重患病的风险。

过度肥胖使患者行动不灵便，稍微一动就容易气喘吁吁，而且他们的心脏所承受的压力也会更大。

越是庞大的身躯，每次运动都会需要消耗更多的能量，因此肥胖患者的心脏所承受的负担更大。

由于身体脂质物质过多，他们患上心脑血管疾病的风险也会更高。

超重的身体先不考虑美观问题，主要是会影响到身体健康。

过度肥胖的患者除去易患“三高”，还容易出现内分泌紊乱的问题。

过重的身躯，无形中也在加重身体各关节、器官的压力。

2、体重过轻的危害

爱人人士尤其是尝试过通过节食减肥的人，一定有过头晕、气虚的经历。

节食减重的效果先不考虑，伤害身体健康却是实实在在的。

由于摄取不到足够的营养，甚至可能会出现营养不良等症状。

千万不要小看脂肪的重要性，脂肪可以有效帮助我们维持体温、减震以及贮存营养。

太瘦的人通常都是脂肪含量低，相较而言免疫力和抵抗力更低，也更容易生病。

这主要是因为他们太瘦了，导致身体可能会缺乏一些必要的物质，进而可能会出现营养不良的情况。

接着，影响到身体的免疫力下降、易疲劳甚至出现贫血等情况。

如果体内严重缺乏钙物质以及维生素D，还可能会早早就患上骨质疏松的毛病。

届时骨骼变得更脆、易折，容易发生骨折。

对于一些年轻女性而言，太轻的体重甚至可能会影响到她们的生育情况。

生孩子就像是母体与婴儿之间的一场博弈，婴儿需要从母体摄取足够的营养才会健康长大。

而母体在供给营养的同时，也必须先保证自身的营养足够。

倘若女性身体较瘦弱，自身就处于营养不良的状态，这时候更加不易孕育婴儿。

老年人也是如此，太过轻的体重会让他们更易疲惫、出现气虚的症状。

总而言之，无论是在哪个年龄段，太重或者太轻的体重，都不利于身体健康，也会影响到寿命的长短。

总结

控制体重已经成为了大家的常态，不单单是年轻人，对于60岁及以上的老年人来说，能将体重控制在适合的范围内，对于健康和延长寿命来说同样至关重要。

利用BMI体重系数就可以快速的计算出自己体重指数，通常保持在18.5-24.9之间最为恰当。

体重超标亦或者是体重太轻，都不利于身体健康。

为了让身体更健康，建议不要盲目节食减肥，可以合理得控制饮食、适当的增加运动量以及改善自己的生活习惯，都可以很好的起到减重以及延寿的效果。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

参考资料：

39健康网.2023-11-27.《怎么健康减肥》

三知健康.2023-08-11.《寿命与体重之间的关系是什么》

35健康.2016-02-25.《体重过轻有什么坏处》